သဟဇာတဖြစ်မှုအတွက်တိုက်ပွဲတွင် - ဖရဲသီးအစားအသောက် - တစ်ပတ်လျှင်အနုတ် 10 ကီလိုဂရမ်၊ မှန်ကန်သောသုံးသပ်ချက်များနှင့်ရလဒ်များ

ဖရဲသီးစားတာက မလိုအပ်ဘဲ အဆင်မပြေဘဲ အဝလွန်တာကို နှုတ်ဆက်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။၎င်း၏ ကျော်ကြားမှုသည် ၎င်း၏ရိုးရှင်းမှုနှင့် ထိရောက်မှုတို့ကြောင့် တရားမျှတသော်လည်း အစားအသောက်အာဟာရ၏ ထူးခြားချက်များကို လစ်လျူမရှုသင့်ပေ။

အချို့သော စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကို လိုက်နာပါက ဖရဲသီးကို တစ်ပတ်လျှင် အနှုတ် 10 ကီလိုဂရမ် လျှော့စားနိုင်သည်။အစားအသောက်ကို မှန်ကန်စွာ စားသောက်ပါက ဆုံးရှုံးသွားသော ကိုယ်အလေးချိန် ပြန်တက်လာမည်မဟုတ်ပေ။

အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်အကြောင်း အကျဉ်းချုပ်ပါ။

ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့် အစားအသောက်မီနူး၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းမွန်သောပုံသဏ္ဍာန်ရှိစေရန်ဖြစ်သည်။

အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များသည် လုံးဝအစာငတ်ခံဆန္ဒပြခြင်းမဟုတ်ပါ။အစားအသောက်များတွင် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများကို မျှတစွာ စားသုံးသော်လည်း တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ၎င်းတို့သည် ဗီတာမင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသည်။ထို့အတွက်ကြောင့် လုံလောက်သော ခွန်အားနှင့် စွမ်းအင်ရှိသည်။

အရေးကြီးသည်!အာဟာရပြောင်းလဲမှုတစ်စုံတစ်ရာမပြုလုပ်မီ၊ ဓါတ်မတည့်မှုဆိုင်ရာ ဆန့်ကျင်မှုများရှိမရှိ သိရှိရန် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

သို့သော် အစားအသောက်သည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။အနာဂတ်တွင် သင်သည် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို မဆောင်ဘဲ မှန်ကန်စွာ မစားပါက၊ ဆုံးရှုံးသွားသော ကီလိုဂရမ်များသည် ၎င်းတို့၏နေရာသို့ အမြန်ပြန်လာမည်ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ သင်သည်သင်၏အစားအစာကိုစောင့်ကြည့်ရန်လိုအပ်သည်၊ သင်ပုံမှန်ကစားရန်လိုအပ်သည်။

၇ ရက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း

အရည်ရွှမ်းသော ပျော့ဖတ်တွင် ပရိုတင်းနှင့် အဆီများ နီးပါးမရှိပါ။ဒါမှ မြန်မြန်ဆန်ဆန် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားပစ်နိုင်မှာပါ။ဒါပေမယ့် ဖရဲသီးပေါ်မှာ သတ်မှတ်ထားတဲ့ အချိန်ထက် ပိုကြာကြာ မထိုင်နိုင်ဘဲ မဟုတ်ရင် ခန္ဓာကိုယ်က အာဟာရဓာတ်တွေ ချို့တဲ့နေပါလိမ့်မယ်။

စိတ်ဝင်စားစရာဖရဲသီးကို စားသုံးတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ကို အနာကျက်စေပါတယ်။အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော အရာများနှင့် ကပ်စေးများကို ဖယ်ရှားသည်။

ရှုပ်ထွေးသောနေရာတွင် လိုအပ်သော ခြေရာကောက်ဒြပ်စင်များကို လက်ခံရရှိရန်အတွက် အခြားထုတ်ကုန်များကဲ့သို့ ဖြည့်စွက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဒါပေမယ့် ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အစားအစာဖြစ်သင့်ပြီး ပေါင်ပိုတွေ ကင်းစင်သွားနိုင်ပါတယ်။မှည့်သောဘယ်ရီသီးများကို ဩဂုတ်လကုန် သို့မဟုတ် စက်တင်ဘာလတွင် ရာသီတွင်စားကြသည်။ထို့နောက် ၎င်းတို့သည် ဗီတာမင်များနှင့် ပြည့်ဝပြီး နိုက်ထရိတ်မပါဝင်ပါ။

ဒီအစီအစဉ်ရဲ့ အနှစ်သာရက ဘာလဲ။

၎င်း၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ လျင်မြန်စွာနှင့် ထိထိရောက်ရောက် ကိုယ်အလေးချိန်ချနိုင်မှုဖြစ်သည်။လမ်းတစ်လျှောက်တွင်၊ အသုံးဝင်သော microelements များဖြင့်ပြည့်နှက်နေသောခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များကိုသန့်စင်သည်။ဖရဲသီးမီနူးတွင်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာများရှိသည်။

1. 3-4 ရက်များအတွက်, သင်သည်ဖရဲသီးတစ်လုံးစားရန်လိုအပ်ပါသည်။
2. တစ်နေ့ကို အစာ ၅-၆ နပ် စားပေးသင့်ပါတယ်။
3. အလေးချိန် 10-11 ကီလိုဂရမ်အတွက်ပျော့ဖတ် 1 ကီလိုဂရမ်ရှိသော်လည်းတစ်နေ့လျှင် 6 ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုပါ။
4. ဖရဲသီးတစ်လုံးနဲ့ ကောက်ဂျုံမှုန့် ၁-၂ ချပ်ကို စားနိုင်ပါတယ်။
5. လာမည့်ရက်အနည်းငယ်အတွက် မနက်စာနှင့်နေ့လည်စာအတွက် သကြားမပါဘဲ buckwheat၊ ဆန် သို့မဟုတ် oatmeal၊ ကြက်သားလွှာ၊ ဒိန်ခဲနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို နေကြာဆီဖြင့် အသုံးပြုနိုင်သည်။

အကယ်၍ ဤအစားအစာရွေးချယ်မှုသည်သည်းခံရန်ခက်ခဲသည်၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်းသည်သင့်အားအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေပါက၊ ပေါ့ပါးသောဗားရှင်းကိုသင်ကြိုးစားနိုင်သည် - အစင်းဘယ်ရီသီးတစ်ကီလိုဂရမ်မှတစ်ကီလိုဂရမ်မှတစ်ဝက်ကိုအစာမစားမီမိနစ် ၄၀-၅၀ ကြိုစားပါ။

မီနူး ရွေးချယ်မှုများ

ဖရဲသီး၏အကူအညီဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် ဆယ်ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ဖရဲသီး အစားအသောက်ပုံစံ အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။

ပေါ့ပါးသည်။

အောက်ဖော်ပြပါ အစားအစာများကို တစ်ပတ်ကြာ နေ့စဉ် စားသုံးပါ။

1. နံနက်ယံ၌ - ဖရဲသီးအနည်းငယ်ချပ်, 1 tsp ။သဘာဝပျားရည်။
2. နေ့လယ်စာအတွက် - ဖရဲသီး 3 ချပ်၊ 1 crouton ။
3. ညဦးယံ၌ - ပန်းသီး casserole သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်။

အစားအသောက်မှ ထွက်ခွာပြီးနောက် ရရှိသော အာနိသင်ကို စုစည်းရန်၊ ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာများကို အာရုံစိုက်ပါ၊ သစ်သီးခြောက်များနှင့် ငှက်ပျောသီးများကို အလွန်အကျွံ မသုံးပါနှင့်။

ထူးခြားမှု။အဓိက အခြေအနေကို သတိပြုပါ - အရည်လုံလောက်အောင် သောက်ပါ - တစ်နေ့လျှင် ၂ လီတာအထိ သောက်ပါ။စတိုးဆိုင်မှအရက်များ၊ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များနှင့် ဖျော်ရည်များကို မသောက်ရပါ။ရေ (သို့) လက်ဖက်စိမ်း သက်သက်ပါ။

သီးနှံ

ဤနေရာတွင် အဓိကထုတ်ကုန်အဖြစ် စီရီရယ်နှင့် အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်ကို အလေးထားပါသည်။ဤရွေးချယ်မှုသည် ယူဆသည်-

1. နံနက်စာအတွက် - ဆားမပါသောရေတွင်ဆန်၊ ဖရဲသီး - 0. 5 ကီလိုဂရမ်။
2. နေ့လယ်စာအတွက် - ဖရဲသီး ၂-၃ ချပ်၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် ၁ ချပ်။
3. ညစာအတွက် - အညှောက်ပေါက်သောဂျုံမုန့်၊ ဖရဲသီးပျော့ဖတ်။
4. ဒုတိယနေ့တွင် - oatmeal၊ တတိယနေ့ - နံနက်စာအတွက် buckwheat ဂျုံယာဂု။အခြားအရာအားလုံးသည် မပြောင်းလဲပါ။စတုတ္တမြောက်နေ့တွင် - တစ်ဖန်ပြန်။

ယခုအချိန်တွင် ပုလဲမုယောစပါး၊ ပြောင်းဖူး သို့မဟုတ် မုယောဆန်များကို စားသုံးရန် မလိုလားအပ်ဘဲ ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောဖြစ်စေနိုင်သည်။

နို့ချဉ်

ဖရဲသီးကို ၅ ကြိမ်ခွဲဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ဖရဲသီးကို 7 ရက်စာ စားသုံးရန် လိုအပ်သောကြောင့် အစားအစာမီနူးမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• ဧည့်ခံပွဲ 1 ခု - အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 150 ဂရမ်၊ ဖရဲသီး 2 ချပ်။
• 2 ဧည့်ခံ - ဖရဲသီးပျော့ဖတ် 0. 5 ကီလိုဂရမ်။
• 3 ဧည့်ခံ - ဒိန်ခဲ 50 ဂရမ်, ဖရဲသီး 3 ချပ်။
• 4 ဧည့်ခံ - 0. 5 ပျော့ဖတ်။
• ဧည့်ခံ 5 - ပန်းသီးနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole 2-3 ဖရဲသီးချပ်။

အစားအစာမှထွက်ရန်တဖြည်းဖြည်းလုပ်ဆောင်သည် - ပထမဦးစွာဟင်းရည်ကိုမိတ်ဆက်သည်၊ ထို့နောက်ပေါင်းထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပိန်သောအသား။

အပတ်စဉ် အစားအသောက်စနစ်သည် လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသလား။

အဝလွန်ပြီး 7-10 ကီလိုဂရမ် တစ်ကြိမ်တည်းကျချင်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ဝင်လာတဲ့ ရေပမာဏ များပြားတာကြောင့် အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပြီး စောစောက စုဆောင်းထားတဲ့ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။

ဒါပေမယ့်လည်း contraindications တွေရှိပါတယ်။အပတ်စဉ် aအောက်ဖော်ပြပါကိစ္စများတွင် ဆီးသီးအစာသည် မသင့်တော်ပါ။:

1. သူတို့နဲ့ မတည့်ဘူးဆိုရင်။
2. နှလုံး၊ သွေးကြောများဆိုင်ရာရောဂါများ။
3. genitourinary စနစ်၏ရောဂါဗေဒနှင့်အတူ။
4. ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုများတွင်၊
5. ဂေါက်ရောဂါနှင့်။
6. ဆီးချိုရောဂါရှိလျှင် ဖရဲသီးတွင် သကြားများစွာပါဝင်ပါသည်။
7. ဒါ့အပြင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နဲ့ နို့တိုက်မိခင်တွေအတွက်လည်း အစားအသောက်က မသင့်တော်ပါဘူး။

လုပ် နဲ့ မလုပ်ဘူးလား?

သကြားမပါသော ရေနွေးကြမ်း၊ ဂက်စ်မပါသော ရိုးရိုးရေကို သောက်ခွင့်ရှိသည်။ဆာလောင်မှုအလွန်စိုးရိမ်လျှင်ဖရဲသီးနှင့်အတူအနက်ရောင်ပေါင်မုန့် 1-2 ချပ်စားခွင့်ပြုထားသည်။

ယေဘူယျအားဖြင့် သင်သည် သာမန်ဘဝတစ်ခုကို ဦးဆောင်နိုင်သည်။အစားအသောက်ကာလသည် ရောဂါမဟုတ်ပါ၊ ဤနေရာတွင် အိပ်ရာဝင်ရန် မလိုအပ်ပါ။

ဖရဲသီးကို စောစောစားဖို့ တားမြစ်ထားတယ်၊ သူတို့မှာ နိုက်ထရိတ်တွေ ပိုများတယ်။၎င်းသည် အဆိပ်သင့်ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်းကို ခြိမ်းခြောက်သည်။

ကော်ဖီ၊ အရက်အဖျော်ယမကာများ၊ သကြားလုံးများကို အသုံးမပြုနိုင်ပါ၊ သို့မဟုတ်ပါက ခန္ဓာကိုယ်သည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့် မူးဝေခြင်းတို့ကို ခံစားရလိမ့်မည်။

ကိုယ်ထိလက်ရောက် ဝန်ပိုမခံပါနဲ့။ဖရဲသီးကို တစ်ပတ်စာ စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်လည်ရောက်ရှိစေပါသည်။Double loading သည် stress များသည်။

အပတ်စဉ် အစီအစဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ဆိုးကျိုးများကား အဘယ်နည်း။

ပျော့ဖတ်ကို စားသုံးခြင်းသည် သိသိသာသာ ဆီးကျဲစေသော အာနိသင်ရှိသည်။

ထို့ကြောင့်၊ ရေနှင့်အတူတွဲဖက်အသုံးဝင်သောဒြပ်ပေါင်းများ - ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်ဆားထွက်ခွာ။၎င်းတို့သည် နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

သူတို့ရဲ့ချို့တဲ့မှုက စိတ်နှလုံးကို ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေတယ်။တစ်ဦးချင်း သည်းမခံနိုင်ရင် ဝမ်းချုပ်တာ၊ အစာမကြေတာ နှောင့်ယှက်မယ်။ဒါပေမယ့် အစားအသောက်မှာ သူ့ကိုယ်ပိုင် အားသာချက်တွေ ရှိပါတယ်။

1. ဆာလောင်မှု ခံစားချက်မရှိသလောက်ပါပဲ။
2. ကျောက်ကပ်အပေါ်ဖိအားမရှိပါ။
3. အဆိပ်အတောက်များနှင့် အဆိပ်အတောက်များမှ ခန္ဓာကိုယ်ကို ညင်သာစွာ သန့်စင်ပေးပါသည်။
4. အချိန်တိုအတွင်း၊ ၎င်းသည်ပိုလျှံသောအလေးချိန် ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိယူသည်။
5. လုံးဝကျန်းမာနေသူများအတွက်သာ သင့်တော်ပါသည်။

စိတ်ဝင်စားစရာသွေးတိုးရောဂါအတွက် ဖရဲသီးစားရန် အကြံပြုထားသည်၊ ကူးစက်တတ်သော သဘောသဘာဝအရ ကျောက်ကပ်ရောဂါများ၊ အသည်းနှင့် သည်းခြေပြွန်ပြဿနာများ။

ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မှုနဲ့ ရလဒ်တွေကို မျှော်လင့်ထားလဲ။

ဖရဲသီး အစားအသောက်တွေက အဆင်မပြေပါဘူး။

ဖရဲသီးကို 7 ရက်စာ အစားအသောက်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး သုံးသပ်ချက်တွေက အရမ်းကောင်းပြီး 5-6 ကီလိုဂရမ်ကို ဖယ်ရှားနိုင်ကာ အစားအသောက်ကို မှန်ကန်စွာ ဖယ်ထုတ်နိုင်တာကြောင့် 2 ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် စုစုပေါင်း 10 ကီလိုဂရမ်အထိ ကျသွားနိုင်ပါတယ်။

လမ်းတစ်လျှောက်တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အတူ၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ ပိုလျှံသောအရည်များနှင့်အတူအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားသည်။ခန္ဓာကိုယ်တွင် အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်၊ ကာရိုတင်းဓာတ်များပါ၀င်ပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေပြီး ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။

သုံးသပ်ချက်များ

ဖရဲသီးကို တစ်ပတ်စာ စားသောက်မှုမှာ သုံးသပ်ချက် အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။၎င်းတို့ထဲမှ အချို့ကို အောက်တွင် တင်ပြထားပါသည်။

• "အစားအသောက်ကို အရမ်းကြိုက်တယ်။ဖရဲသီးစားတာကြောင့် ၇ ရက်အတွင်း ၆. ၂ ကီလိုဂရမ် ကျသွားတယ်။အရပ်အမြင့် 1. 65 မီတာရှိတဲ့ ဖရဲသီးအပြင် 76 ကီလိုဂရမ် အလေးချိန်ရှိတဲ့ ဖရဲသီးအပြင် မနက်ခင်းမှာ oatmeal ဂျုံယာဂုနဲ့ ကြက်ဥပြုတ်စားပြီး နေ့လည်စာအတွက် ကြက်ပေါင်း ဒါမှမဟုတ် ငါးအသားလွှာတစ်ပိုင်း စားခဲ့ပါတယ်။ဖရဲသီးပျော့ဖတ်ဖြင့်သာ ချက်စားသည်။ခုတော့ စိတ်ချမ်းသာတယ်။"
• "ပထမဆုံး အစားအသောက်စားတာ မြန်မြန်ဆန်ဆန် ရလဒ်ကို မမျှော်လင့်ထားဘူး။ပထမရက်အနည်းငယ်တွင်၊ အလေးချိန် 68. 4 မှ 65. 3 ကီလိုဂရမ်သို့ကျဆင်းသွားသည်။ဗိုက်ဆာတဲ့ ခံစားချက်က ကျွန်တော့်ကို အနှောင့်အယှက် မပေးပါဘူး။၄ ရက်ကြာပြီးနောက်၊ နာရီဝက်လောက် ရွရွပြေးပြီး အားကစားပြန်လုပ်တဲ့အခါ နောက်ထပ် ၅ ကီလိုဂရမ် လျော့သွားတယ်။"

လက်တွေ့ကျသော အကြံဉာဏ်

အစားအသောက်၏ အာနိသင်ကို စုစည်းပြီး သင့်ကိုယ်သင် မထိခိုက်စေရန် ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပါ။

1. အစားအစာထဲသို့ ကောက်နှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဒိန်ခဲ သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖယ်ထုတ်ပါ။
2. ဖရဲသီးမှည့်ကိုသာစားပါ။
3. အသုံးမပြုမီ ဆပ်ပြာဖြင့် ဆေးကြောပါ။
4. လှီးဖြတ်ထားသော ဖရဲသီးကို ၂၄ နာရီထက်ပို၍ မသိမ်းဆည်းပါနှင့်။

အရည်ရွှမ်းသော ပျော့ဖတ်၏ အရည်အသွေးနှင့် အသုံးဝင်မှုကို ယုံကြည်စိတ်ချမှုရှိသောအခါတွင် ဖရဲသီးမီနူးကို မှီဝဲခြင်းက ပိုကောင်းပါသည်။ဤနည်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ အကူအညီဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကုသခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်ကို စတင်ခဲ့သည်။

ပိုလျှံသောအလေးချိန်သည် အခက်အခဲမရှိဘဲ ပြေပျောက်ပြီး မခံနိုင်သော ကိုယ်ကာယအားစိုက်ထုတ်ခြင်း။

ကလေးမီးဖွားပြီး ပူနွေးသောဒေသတွင် အားလပ်ရက်အတွက် ပြင်ဆင်လိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။